休賽期這個概念可能是會讓人產(chǎn)生迷惑的，尤其是當(dāng)許多運動員對于如何合理度過休賽期持有不同的看法時。作為鐵人三項選手，我們應(yīng)該徹底休息多久？我們應(yīng)該停止去游泳、騎行和跑步嗎？當(dāng)我們重新開啟訓(xùn)練時，什么才是更合理的計劃？當(dāng)然，每個運動員的情況都存在著一定的個體差異性，但我越來越發(fā)現(xiàn)，愈來愈多的職業(yè)運動員會在自己的社交媒體上發(fā)布他們休賽期休息的帖子，這很容易讓年齡段組選手們產(chǎn)生困惑。究竟休息多久才是合理的選擇？一周還是一個月？還是完全不需要去安排屬于自己休賽期？
回顧過去的一年
首先要考慮的是你全年的訓(xùn)練總量，然后是每一周的訓(xùn)練量。過去這一個賽季密度和強度究竟有多大？2025年打算什么時候開始新的比賽賽季？這些問題的答案將幫助我們組織安排休賽期，并清楚何時為即將到來的賽季重啟訓(xùn)練。
然而值得注意的是，對于大多數(shù)年齡組運動員來說，休賽期往往會不請自來，在家庭生活、工作和旅行之間自然發(fā)生。如果我們把整個賽季中訓(xùn)練日以外的天數(shù)加起來，會發(fā)現(xiàn)在這一年里已經(jīng)積累了不少的自然休息日，我把這些日子稱為“被迫休息日”。這些休息日通常會對那些生活非常忙碌、每周訓(xùn)練10到15小時的選手產(chǎn)生影響。當(dāng)你每幾周就要面臨出差或者家庭度假，日程安排與每周需要處理的事務(wù)疊加時，通常意味著會占用我們大量的訓(xùn)練計劃時間。
如果你是屬于這一類的選手，建議把休賽期縮短。在結(jié)束自己重要的比賽之后休息一下，讓身心得到徹底的放松。參加更多的社交活動，或者用騎山地車來代替鐵三騎行，但避免三到四周的徹底休息。采用深度休賽期的人是那些每周訓(xùn)練超過25小時的選手，他們的賽季往往會安排較多的中長距離鐵人三項比賽。
合理地安排時間
一旦決定了如何安排我們的休賽期，就要確保合理明智地執(zhí)行下去。我建議利用休賽期來增強我們的一些弱項，提高自己在賽季期較難被強化到的方面。這可能會是提高游泳技術(shù)，糾正騎行姿勢，或者專注于健身房/負(fù)重力量訓(xùn)練。無論我們選擇做什么，都要集中精力去完成。利用好沒有比賽的這段時間來重建我們的身體和技術(shù)，成為一個更好的運動員。避免被別人在社交媒體上發(fā)布的動態(tài)而影響自己的計劃。執(zhí)行對自己最有利訓(xùn)練/休息計劃，這樣我們就可以準(zhǔn)備更充分、更有活力和動力的精神狀態(tài)去迎接即將來臨的2025年。
（Marilyn Chychota是USAT認(rèn)證教練和前職業(yè)鐵人三項運動員，現(xiàn)在專注于鐵人三項的訓(xùn)練教學(xué)）
（https://www.triathlete.com/training/dear-coach-how-should-i-structure-my-triathlon-off-season/）
編輯：銳影
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