專注于在騎行中享受樂趣
初次嘗試公路騎行，對許多人而言或許會心生忐忑、望而卻步。畢竟，你需要提前規(guī)劃諸多細節(jié)：究竟該選定哪條騎行路線，又該規(guī)劃多長的騎行時長？同時，還得確保自身狀態(tài)與自行車性能都已調整至最佳，能夠從容應對即將到來的體力考驗與路況挑戰(zhàn)。
不過，擔憂與遲疑大可不必！本指南將為你抽絲剝繭，系統(tǒng)梳理首次公路騎行規(guī)劃的關鍵要點，涵蓋九大核心要素，助你胸有成竹地踏上征途，順利開啟這段充滿成就感的騎行初體驗。
1、求實
你的體能到底怎么樣？你能輕輕松松地跑去趕公交車嗎？還是爬個樓梯就氣喘吁吁？這里無需英雄主義，我們建議你的第一次出行應該簡短愉快。
如果你已經具有中等的活動量，將你的第一次騎行距離定為15公里，并努力在1到1個半小時內完成。
如果你對自身的健身信心不足，可以嘗試規(guī)劃一條在10公里處設有休息點的路線，如果你感覺良好，可以考慮增加距離；如果你感覺不佳，可以選擇返回。
2、穿戴合適的裝備
正確佩戴頭盔
你最需要的重要物品是公路自行車頭盔。佩戴頭盔減少嚴重頭部受傷的風險。
許多優(yōu)質的公路自行車頭盔都輕便透氣，注重確保長時間騎行的舒適性。
公路自行車頭盔的一個發(fā)展趨勢是采用能夠保護頭部免受旋轉沖擊的技術。一些品牌常用的第三方技術是 MIPS，但其他品牌也有自己的版本，例如 Lazer 的 KinetiCore。
戴頭盔對于安全很重要，但如何佩戴頭盔也同樣重要，因為如果佩戴不正確，頭盔的保護作用就會受到損害。
3、鞋子
專業(yè)騎行鞋比訓練鞋更輕、更涼爽、更高效
雖然用普通鞋子去騎公路自行車，但公路騎行鞋通常會更輕、更透氣和更堅硬，從而提高騎行效率。
它們通常比日常穿著的鞋子更輕薄，更符合空氣動力學，并且配有鎖扣系統(tǒng)。
花時間找到適合你的鞋子是值得的，因為騎行鞋的合腳程度差異很大，就像選擇最佳自行車座墊一樣，這也是一種個人選擇。
公路騎行鞋通常會配備三螺栓鎖片支架，可與公路自行車腳踏兼容。有些公路騎行鞋會配備雙螺栓鎖片孔，可與山地自行車腳踏兼容。有些公路騎行鞋甚至可能同時配備兩種鎖片的支架。
4、踏板
公路自行車踏板提供寬闊的踩踏平臺。
最好的公路自行車踏板往往是單面、無夾踏板，與三螺栓夾板兼容（也有例外，例如 Wahoo 的 Speedplay Zero 系列）。
雖然許多人一開始會使用平踏，但公路車手往往更喜歡使用鎖片，因為鎖片能為腳和自行車提供牢固的連接。
一些公路車手會選擇兼容雙螺栓鎖片的山地車腳踏，因為這樣他們就可以使用帶胎紋的鞋子行走。這些腳踏通常也更容易鎖入，并且通常提供雙面平臺，更適合初學者。
5、騎行裝備
正如沒有理由阻止你穿著普通的鞋子騎公路車一樣，也沒有理由阻擋不能穿著普通的衣服出門。
從騎行襪到頭盔，各種各樣的騎行裝備應有盡有，可滿足騎行者的特定需求。
值得考慮的騎行專用服是一條最好的騎行短褲或最好的女式騎行短褲。這些騎行褲都帶有坐墊，在長途騎行過程中能夠讓臀部保持舒適。
舒適、帶坐墊的騎行短褲對于長途騎行者來說幾乎是必不可少的
許多騎行者會選擇騎行服，因為它有助于排汗，而且背面有口袋可以存放物品。
穿著合身的衣服也是提高騎行速度的簡單方法，因為它比寬松的衣服更符合空氣動力學。
6、帶上合適的裝備
將備用件放入鞍包或口袋中
公路自行車的一大優(yōu)點是它能讓你輕松騎行很長的距離，但這意味著做好補胎的準備。
要補胎，你需要撬胎棒和打氣筒。你可以用補胎工具修補內胎上的小洞，但很多騎手會選擇攜帶備用內胎以便快速補胎。
如果你的自行車是無內胎輪胎，你需要攜帶一個無內胎輪胎修補工具。工具里有塞子，可以幫助輪胎內的無內胎密封劑將洞口重新封住，這樣你就可以用迷你打氣筒給輪胎充氣，然后繼續(xù)騎行。
7、計劃路線
正如我們所說，一開始就應該選擇短距離騎行，并盡量選擇沒有大坡、車流量較小的路段。如果居住的地方無法做到這一點，可以考慮駕車前往更合適的地方（如果條件允許的話）。
一個可以騎行幾圈的地方，比如水庫或有瀝青自行車道的公園，都是不錯的選擇。
如果能激發(fā)動力，可以嘗試在騎行途中去一家咖啡館喝杯咖啡，提振精神。
大多數(shù) GPS 自行車碼表都內置導航功能，并支持下載路線到設備。
8、準備好你的自行車
出發(fā)前檢查輪胎壓力
學習如何進行基本的騎行前安全檢查。
車座高度確?？梢宰杂刹忍?，并且當踏板處于最低點時，膝蓋應略微彎曲。如果你坐在車座上時雙腳可以平放在地面上，則高度太低，會傷到膝蓋。
輪胎需要適當充氣，最好使用帶有壓力表的場地車打氣筒（也稱為落地打氣筒）。正確的公路自行車胎壓取決于你的體重和輪胎的具體尺寸。
許多在線計算器和應用程序可以提供這方面的建議，但對于體重 80 公斤、輪胎尺寸為 700×25 毫米的騎行者，我們建議后胎的初始胎壓為 100psi，前胎的初始胎壓為 90psi。
體重較輕的騎手可以調低氣壓，體重較重的騎手則應調高氣壓。隨著經驗的積累，騎行過程中嘗試微調調高或調低氣壓。嘗試每次以 5psi 為增量進行調整。
上路騎行前，請花些時間熟悉自行車，確保能夠輕松操作變速桿和剎車。如果自行車配備自鎖腳踏，需練習如何鎖緊和解開腳踏。
最好在停車前幾秒解開一只腳的腳鎖，防止未及時解鎖而導致翻車。
熟悉并且熟練的更換檔位
在換擋過程中，前齒比較大時，避免使用后齒比最容易的兩檔；前齒比較小時，避免使用后齒比最難的兩檔。這些齒比組合會迫使鏈條以極端角度運轉，從而給傳動系統(tǒng)帶來不必要的壓力。
不要同時操作兩個變速桿，并養(yǎng)成換擋時稍微放松腳踏的習慣。這會讓一切運行得更順暢，并減少意外掉鏈的幾率。
長時間舒適地將雙手放在剎車罩上騎行，之后你需要能夠同時切換前后齒比。
下沉式變速桿用于快速騎行和下坡。重要的是，無論使用剎車罩還是下沉式變速桿，你都能安全地剎車，所以請嘗試這兩種變速桿，并確保你能輕松地從一種切換到另一種。每次只用一只手操作，這樣就不會完全松開車把了。
9、做好準備
到了第二天，吃一頓含碳水化合物但不要太飽的早餐，給自己一個半小時的消化時間。
這么長的騎行時間，你可能不需要吃太多，但最好養(yǎng)成隨身攜帶一些食物的習慣——比如帶一根香蕉或一塊燕麥餅。
在水壺架里放一瓶水或能量飲料，即使不覺得口渴，也要盡量每20分鐘左右喝一口。
其余的就看你自己了，騎上車，盡情享受，玩得開心，注意安全！
編輯：銳影
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