很多熱愛騎行的朋友，為了尋求新挑戰(zhàn)和豐富樂趣而開始嘗試鐵人三項。
鐵人三項負荷較輕同時受傷的風(fēng)險較低。此外，游騎跑三項轉(zhuǎn)換比起單調(diào)的馬拉松不僅心理上不容易感覺厭倦，對身體也相對有益。所以盡管兩項都是耐力運動，但鐵三對選手身體的負擔(dān)要小一些。
那么騎行愛好者練習(xí)鐵三有哪些需要注意的地方呢？
騎行發(fā)燒友練鐵三 Q&A
Q：能否在不勉強的情況下完成總距離51.5km的標鐵比賽?
A：如果以前有運動基礎(chǔ)的話，加上鐵三針對性訓(xùn)練便能完成。不過若想要游刃有余完成標鐵，最好能達到完成半馬的體能水平。新人不妨從半程標鐵開始，先對鐵三比賽有一個初步的認識。
Q：下雨或下雪天應(yīng)該怎樣進行跑步與自行車訓(xùn)練?
A：天候惡劣的情況下，腳部狀態(tài)也隨之不佳，低體溫或跌倒可能引發(fā)受傷危險，不必勉強進行訓(xùn)練。如果不想因為天氣原因耽誤訓(xùn)練，可以在跑步機或騎行臺上進行訓(xùn)練。
Q：使用跑步機與有氧健身車是否具相同鍛煉效果？
A：跑步機上的跑步訓(xùn)練無法代替真正的路跑。一旦不習(xí)慣真正跑步，問題在于無法塑造正確的跑姿。另外，有氧健身車不適合自身的情形也相當(dāng)多，所以室內(nèi)訓(xùn)練時盡量使用騎行臺來進行。
Q：是否會因無法安排出時間訓(xùn)練而難以進步?
A：如果訓(xùn)練時間無法保證，那么可以著重提高訓(xùn)練的質(zhì)量。用生活中的零碎時間做拉伸、間歇訓(xùn)練，可以讓身體立刻活動起來。即使盡在周末假日進行跑步和游泳訓(xùn)練，也可看到不同程度的提升?！耙粤咳佟钡挠^念并不完全正確。
Q：如果想提升游泳水平，是否仍以跑步作為訓(xùn)練核心?
A：如果能夠確保時間去泳池訓(xùn)練，那么盡可能選擇適合自己目前水平的訓(xùn)練計劃。如果難以抽出時間專門去泳池訓(xùn)練，可以用拉伸、力量訓(xùn)練暫時替代，能夠去泳池訓(xùn)練時再專注于游泳訓(xùn)練。
Q：疲勞累積到第二天。有好的解決方法嗎?
A：疲勞累積的產(chǎn)生原因或許在于疏忽“運動恢復(fù)”。訓(xùn)練后盡快攝取氨基酸系列補給品，再進行拉伸或滾泡沫軸放松，對于恢復(fù)疲勞速度具有顯著效果。
Q：訓(xùn)練后與比賽前是否不建議飲酒?
A：日常小酌無妨。特別是在夏天，運動完后來一杯啤酒是最爽快的事。不過， 請額外補充更多的水分與礦物質(zhì)。比賽前盡量避免飲酒，以免影響到第二天比賽的身體狀態(tài)。鐵人三項過程中容易脫水，賽前飲酒甚至宿醉是非常危險的事，所以務(wù)必引起注意。
Q：比賽和訓(xùn)練的時候，補給應(yīng)該怎樣準備?
A：與其運動結(jié)束后一次性補給水分與醣類，不如訓(xùn)練時少量多次攝取。如果是60分鐘以上的訓(xùn)練，則30分鐘補給水分一次;而如果是補給食品也能60分鐘攝取一次，則沒有問題。競賽中雖設(shè)有補給站，不過準備平常自己習(xí)慣食用的補給品更穩(wěn)妥些。
Q：游泳訓(xùn)練造成肩膀劇痛??能不能繼續(xù)堅持訓(xùn)練?
A：反復(fù)劃水使肩部肌腱與肩胛骨摩擦發(fā)炎而造成“游泳肩”，一旦感到不適請多休息!而感到劇痛時，請及時就醫(yī)。預(yù)防方式為強化肩關(guān)節(jié)周圍肌肉力量和進行拉伸，都有不錯的效果。肩膀周圍的柔軟度高，不僅利于預(yù)防運動傷害，也和提升游泳能力息息相關(guān)。
Q：一旦長時間騎乘自行車，造成臀部疼痛，多騎能習(xí)慣嗎?
A：雖也會習(xí)慣，但可以使用輔助工具來緩解。選擇內(nèi)附襯墊的騎行服。很多新人剛剛開始自行車訓(xùn)練，身體尚不適應(yīng)，難免會產(chǎn)生疼痛，進行拉伸或滾泡沫軸可以有效緩解。
Q：跑步或騎自行車時腿部感到疼痛??是什么原因呢?
A：盡管是腿部疼痛，根據(jù)疼痛部位的不同，其原因也不相同。疼痛發(fā)生于膝蓋內(nèi)側(cè)或外側(cè)?跟腱或小腿肚?然而不管發(fā)生疼痛的位置在哪，原因多出在姿勢的問題。如果疼痛加劇，請中斷訓(xùn)練，并再次確認運動姿勢是否正確。
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